Een nieuwe gewoonte opbouwen voelt vaak als zwaar werk. Toch wordt het een stuk eenvoudiger als je het stap voor stap aanpakt. Hieronder volgt een praktische how-to in vijf overzichtelijke stappen.
Uitgebreide informatie hierover vindt u ook via suoidienhienhoa.com.
Stap 1: maak de gewoonte belachelijk klein
De meeste goede voornemens stranden omdat ze te groot zijn. Begin daarom minimaal: niet dertig minuten lezen, maar een pagina. Niet elke dag sporten, maar een keer je schoenen aantrekken. Klein genoeg om niet te kunnen weigeren.
Stap 2: koppel de gewoonte aan iets bestaands
Nieuwe gewoontes blijven beter hangen als je ze vastmaakt aan iets wat je al doet. Bijvoorbeeld: na het tandenpoetsen doe ik twee minuten rek-oefeningen. Het bestaande gedrag wordt zo het startsein.
Stap 3: maak het zichtbaar
- Leg het boek op je kussen als je wilt lezen.
- Zet de waterfles op je bureau als je meer wilt drinken.
- Hang je sportkleren klaar de avond ervoor.
Wat je ziet, doe je. Wat uit het zicht is, vergeet je.
Stap 4: vier de kleine overwinning
Je brein onthoudt gedrag dat zich goed voelt. Geef jezelf na elke keer een klein moment van tevredenheid, al is het maar een mentaal schouderklopje. Die positieve associatie is wat de gewoonte op den duur vanzelf laat gaan.
Stap 5: mis nooit twee keer
Een dag overslaan is menselijk en geen ramp. Het gevaar zit in de tweede gemiste dag, want dan wordt overslaan zelf de gewoonte. Spreek met jezelf af: een keer missen mag, twee keer niet. Met deze vijf stappen bouw je gewoontes die blijven hangen, juist omdat ze klein en haalbaar zijn.